Мечтаете о красивом теле, посещаете спортзал, но результат не радует? Есть, как минимум, два основных способа, получить большие мышцы.

Использование «химии»

На рынке представлено множество разрешенных и запрещенных средств для спортсменов, которые позволяют «надуть» мышцы в той или иной степени. Например, гормоны роста или метан аламаты.

К менее эффективным, но и более натуральным и безвредным можно отнести и всевозможные добавки в питание, как протеин.

Правильная программа и питание

Этот подход требует больше времени, но и результат получается более длительным, а влияние на организм – безопаснее. Об этом варианте вам расскажет большинство тренеров в тренажерном зале. Он основывается преимущественно на двух принципах: увеличение количества нужных гормонов в крови, а также спортивная периодизация.

Чтобы мышцы росли, нагрузки должны прогрессировать. Только увеличивающиеся веса будут давать организму достаточно тренировочного средства, чтобы анаболические гормоны вырабатывались в нужно количестве. При этом важно помнить, что наше тело адаптируется очень быстро, поэтому и рабочую нагрузку следует повышать регулярно. А чтобы при этом не навредить себе, ведите тренировочный дневник. Там вы сможете записывать текущие веса, фиксировать минимальные прибавки и со временем видеть результат.

Кроме того, лучше отдавайте предпочтение тяжелым базовым упражнениям, которые задействуют большее количество мышц, а значит являются более стрессоемкими.

Длительность тренировки «натурала» — сорок-шестьдесят минут. Это зависит от личных особенностей. Но такого времени в любом случае достаточно, чтобы получить гормональный отклик и не переутомить организм, заставив снизиться выработок гормонов.

Что касается периодизации, то речь идет о необходимых перерывах в интенсивности тренировок. То есть если вы достигли своего «потолка», то должны вернуться на шаг назад, а потом опять шагнуть вперед два раза. Вариантов такой периодизации множество. Микровариант – одня тяжелая тренировка и одна или несколько легких. Макро – недели или месяцы тяжелых и столько же легких. Кроме того, эти варианты можно совмещать.

Как быстро все эти способы позволят достичь результата? Конечно, в случае использовании «химии» — легче и быстрее. Зато второй вариант даст более длительный эффект и больше понравиться вашему организму.